na boki

Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie [...]

[...] wywaliło. Opinia rzetelna czy nie, wcześniej tak nie było :-) Panna drugi dzień fbw, idzie nieźle. Michę trzyma trzeci dzień bez podjadania. Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. [...]

Niby do 100kg, ja mam ok 110 po tym weekendzie i daje rade :-) Nic się nie złamało po 30 minutach :-) Koło może być troche lekkie bo tylko 4kg ale na początek styknie. Jedyna wada to stabilność. Przy mojej wadze lekko buja się na boki.

[...] 6.szrugsy ze sztanga 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy raz od dawna czuje bóle w [...]

[...] 1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty) 2.wznosy hantli przed siebie 3x12 2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10 3.Unoszenia hantli na bokli 10 3.unoszenia hantli na boki zza bioder (3 serie) 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 5.uginanie przedramion szerokim chwytem 6 5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6 (3-4serie) [...]

Czy unoszenie hantli na boki, i sztangi do przodu to ćwiczenia, które pozwolą na optymalny, proporcjonalny wzrost barków do reszty ciała? Też chciałbym to wiedzieć.

[...] np. od samego początku mc. Argumentował to tym, że mięśnie core nie są przyzwyczajone do wielkich ciężarów i jak się nie będzie stosować pasa, to będą się rozszerzać "na boki" i w ogóle będzie się miało bęben jak Ronnie Coleman. Z tym, że nie wydaje mi się by to była kluczowa zasługa m.c., tylko raczej odżywek, supli, itp. które stosują [...]

[...] np. od samego początku mc. Argumentował to tym, że mięśnie core nie są przyzwyczajone do wielkich ciężarów i jak się nie będzie stosować pasa, to będą się rozszerzać "na boki" i w ogóle będzie się miało bęben jak Ronnie Coleman. Z tym, że nie wydaje mi się by to była kluczowa zasługa m.c., tylko raczej odżywek, supli, itp. które stosują [...]

Co prawda przy pompkach na poręczach ból klatki jest straszny (uczucie rozrywania mostka) staram się by łokcie nie uciekały na boki i nie pochylać się zbytnio do przody. Przy wyciskaniu triceps pracujący podtrzymuję wolną ręką i delikatnie dociskam do głowy tak by się nie ruszał.

aby przy wyciskaniu na płaskiej bardziej zaangażować tricepsy to opróćz węższego chwytu, łokcie prowadzić na boki czy przy ciele?

Aby wyjś z dosiadu musisz sie "rozbujać" na boki strzałaki lub przechwycić ręke przeciwnika gdy uderza wciskając odpowiednie dwa klawisze na raz. Niepowiem ci któe bo każdy ma inną Konfiguracje ;)

[...] sztangi zprzed glowy 8,8,6,6 wiekszym ciezarem 2.Wyc sztangielek 15,12,12,10 mniejsze ciezary 3.Unoszenie sztangielek przed siebie 12,12,12 4.Unoszenie sztagielek na boki 12,12,12 Sobota-Bic/Tric Zastanawialem sie nad superseriami, ale nie wiem... 1.Dips 10,8,8 2.Sciaganie drazka 10,10,10 3.Unoszenie sztangielki jednoracz zza [...]

Oziębiaj ten bark. Odpuść wyciskania na razie, spróbuj w przyszłym tygodniu....i ostrożnie bardzo z unoszeniami na boki i rozpiętkami, mz. to bardziej kontuzjogenne ćwiczenia niż prawidłowo zrobione wyciskania.

Czujesz wogóle jakąs prace mięśni przy tym gibaniu na boki ze sztangielkami? Mi jakos to cwiczenie nigdy sie nie podobało%-)

Sztangielki na boki stojac wczoraj 18kg ale troche malo technicznie i krzyki jak Coleman

[...] 60x10 70x10 80x10 ss przyw 15 15 15 15 ss odw 15 15 15 15 progresja pompki poręcze ccx8 ccx8 ccx7 ccx6+3 oszukane ss biceps hantle z supinacja 17x10 17x10 17x8 ss biceps hantle na boki 7x10 7x10 7x10 stozki 1kg x12 2kg x12 rozciaganie nogi ładnie bolą zwłaszcza łydy, dawno nie robiłem :-) dostałem pierwszą zj**ke i pochwałe na nowej siłce }:-(

Klatkę trenuje, co do rozmiaru wygląda to tak akurat z tej perspektywy (zauważ że mam ręce rozłożone na boki co wpływa na widoczność klatki piersiowej).

[...] o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż +narciarz /unoszenie na boki d4 mc/prostowanie nóg+unoszenie nóg/łydki stojąc

Chodziło mi o to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Najwyżej po prostu będę robił unoszenie na boki w opadzie. Ściąganie kolan w siadzie- w atlasie jest nawet napisane, że przywodziciele :-P Może w końcu być, jeśli nie dam rady nigdzie zrobić żurawii (mając w planie już MC na nogach prostych i uginanie podudzi)? Dobra, plan już prawie [...]

[...] sztangielek siedząc 1) 6kg x 15 2) 8kg x 11 3) 8kg x 10 4) 6kg x 10 5) Arnoldki - 2,5kg x ileśtam powtórzeń Niestabilna podpora pod plecy 4. Unoszenie sztangielek na boki - 3 x 20 1) 2,5kg x 19 2) 2,5kg x 15 3) 2,5kg x 15 Dobre czucie. 5. Uginanie z supinacją - R12 1) 6kg 2) 8kg 3) 10kg x 10 Nie było takiej pompy jak zwykle, już [...]